1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起;2、在动作的过程中尽可能的保持身体...
1、站姿哑铃推举。这个动作大家不要觉得它很简单就轻视它,这个动作对于我们瘦手臂是非常有效果的 2、哑铃硬拉。这个动作也是要我们笔直的站在地地面上,然后挺胸...
动作一:单臂哑铃划船。最经典的背肌训练动作。主要锻炼我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.三点支撑,跪在凳...
1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(...
1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置...
5、直腿硬拉,这是练腰的动作,这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,擡头,直到上体约与...
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的...
第一个动作哑铃俯身划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的背部肌肉都是相当...
在不弯曲肘部的情况下,尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。关于这一套哑铃背部肌肉训练方法,很好地教会了大家如何正确的使用哑铃,男性用哑铃...
1身材斜趴在器械上,双手握哑铃,自然下垂。2手臂弯曲,将哑铃向上提拉。保持此姿势片刻,恢复起始动作。教练提示 ...
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